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 两位小伙的健身挑战

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两位小伙的健身挑战,每天做500个和1000个俯卧撑,30天后看变化

俯卧撑堪称徒手健身的王牌动作,锻炼成果绝对是有效看得见的。小编就曾盘点过不少健身达人挑战俯卧撑的内容,但大多以时间取胜,每次的运动量并不大,比如每天100个俯卧撑,看看30天后的身材变化等。今天我们就来挑战一下极限。下面的两位健身小哥同样是俯卧撑,同样是30天,但每天100个显然满足不了他们的需求。

第一位健身小哥的计划是每天500个俯卧撑。看看他健身计划前的身材,看起来中规中矩,不算瘦也不算胖,整体还算结实但肌肉又不太明显。俯卧撑真的能让他焕然一新么?让我们拭目以待。

挑战第一天,小哥的训练场所选在走廊。俯卧撑运动最大的好处就是简单易行,没有任何条件的限制,不用去健身房、大操场,家门口的走廊就可以进行。500个并不是一个小数字,小哥分组来做,不管怎样500个也都要做完。

虽然30天的健身计划只有俯卧撑一项运动,但好在俯卧撑本身就涵盖众多类别,交替练习,效果更加显著。挑战第15天,小哥在家里做起了下斜俯卧撑,胸肌上部的肌肉能得到最大程度的锻炼。挑战时间过半,健康强壮的好身材已经在向小哥招手了。

到了挑战第30天,小哥又解锁了新的俯卧撑技能,负重俯卧撑绝对是最佳选择。一个大轮胎放在背上,就可以使胸肌更大块,核心力量更强大。对于追求健康体魄的你来说,是不是足够有吸引力呢?

30天挑战结束,对比一下健身前后的变化。胸大肌明显更加对称丰满,腹部也从浑然一体的一块有了6块腹肌的轮廓。短短30天的时间效果已经这样明显,小编已经迫不及待想为小哥来点赞。

就在我们还沉浸在上面这位小哥的健身效果不能自拔的时候,下面这位健身小哥明显带着好胜心而来。每天1000个俯卧撑,被吓到了有没有?其实一开始他自己也不相信自己能够完成。但男生就要对自己狠一点,为了健康结实的好身材,这点付出又算什么呢?看看他的初始身材,同样是乏善可陈,毫无亮点。如此高强度的训练过后,他又是否会脱胎换骨呢?

挑战第一天,他的俯卧撑同样是在家里来完成的。为了便于操作和计数,他采取50个俯卧撑为一组的方式来实现。行家一出手,就知有没有,看这动作频率,没有一定的基础肯定应付不来。

事实上,最开始的两个星期,小哥根本完成不了1000个的数量。健身计划进行到第十四天,他不仅每天1000个的目标已经可以轻松应对,甚至超过这个数字也游刃有余。

挑战第三十天,此时的小哥已经完全适应了挑战的节奏,也不再像开始的时候一味追求动作的频率。认真对待每一个动作,让每个动作都能充分发挥它的作用和效果,这才是最重要的。

30天后的小哥给人的最大感受就是结实精干,肌肉块头虽然不大,但看起来十分精神,脱衣有肉、穿衣显瘦的男生身材也就是如此了吧。你可能会惊叹于他的变化,但更应该佩服他的坚持,这样的运动强度,没有毅力肯定坚持不到最后。

最说明问题的同样是对比图,一个月的时间,小哥的身材明显比之前紧实了很多。在别人看来,每天1000个俯卧撑几乎是不可能完成的任务,但小哥对此却不以为然:如果你真的发自内心的渴望,同时有勇气去做自己喜欢的事情,一切皆有可能!



------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-10 19:12:37
...楼主... [我也说一句]
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一天500个?做完第二天要趴下了


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-10 19:19:27
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蓝雨[jazzzhou] 1楼

一天500个?做完第二天要趴下了

坚持一个月,哪怕一天100个也行


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-10 19:32:43
503
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蓝雨[jazzzhou] 1楼

一天500个?做完第二天要趴下了

500个又不要你一口气的咯,分组做么多少的


------------------------------------------------------------------------------------------- 除特错B,样样伐来塞
2018-08-10 19:34:32
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差不多,俯卧撑上量还是比较快的。然并卵,我兄弟,以前一口气可以做200,300个最正常的那种,一天500只不在话下,后来停了,现在200斤。


------------------------------------------------------------------------------------------- 想起了过去 又喝了第二杯
2018-08-10 19:40:08
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一天500真不算多


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-10 19:52:38
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第2天酸的手臂都台不起来了。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-10 19:54:21
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但是坚持下来真的有效。我也尝试下。1天100个。健身可能是世界上最公平的事吧。


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-10 19:55:03
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我每天做6500个俯卧撑,5500个仰卧起坐。

------------------------------------------------------------------------------------------- 鑫森淼焱垚 瞐聶品舙掱 龘犇麤骉猋 蟲鱻羴雥赑 馫壵尛厽刕 磊畾惢孨众
2018-08-10 20:05:04
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源三哥[okcard] 8楼

我每天做6500个俯卧撑,5500个仰卧起坐。

外加一天一个马拉松?


------------------------------------------------------------------------------------------- 你我的相识是一种缘。
2018-08-10 20:07:17
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做那么多有什么用,锻炼耐力吗,分组做,做到力截


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-10 20:09:24
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我每天夯50次,夯一个月


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-10 21:04:51
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不如押金卧推


------------------------------------------------------------------------------------------- 这个家伙很懒,什么也没留下......
2018-08-10 21:12:50
2013
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肌肉溶解很可怕的,悠着点。

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2018-08-10 21:28:55
2013
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来自:上海
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发帖:65+4259
肌肉溶解很可怕的,悠着点。

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2018-08-10 21:28:55
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源三哥[okcard] 8楼

我每天做6500个俯卧撑,5500个仰卧起坐。

当中记得连续打12个小时飞机作为拉伸


------------------------------------------------------------------------------------------- 一切向钱看,一切向好的看!
2018-08-10 21:30:47
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引用20楼@ 特雷西00 发表的:

首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围首先,请你以一种,团成一个团的姿势,然后,慢慢地比较圆润的方式,离开这座让你讨厌的城市,或者讨厌的人的周围

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